¿Qué ropa escoger para practicar senderismo?
Tres capas: Una capa seca con tejidos transpirables y no absorbentes lo más ajustada al cuerpo (fibras sintéticas), otra capa caliente también transpirable que facilite la salida del sudor (abrigo) y la última capa de protección contra los fenómenos meteorológicos.
¿Qué calzado elegir para practicar senderismo?
Dependiendo del terreno y el tiempo debemos escoger entre botas de caña media, alta o incluso botas de alpinismo, siempre con suela antideslizante, poco pesadas, impermeables y transpirables tipo Goretex, Novadry o similares. Es aconsejable comprar una talla más para no machacar las uñas de los pies.
El cuidado de los pies es muy importante!
Calcetines sin costuras, las uñas no deben estar largas y ajustar los cordones de la bota con el pie hacia la parte da atrás de la bota para evitar mazar los dedos.
¿Qué tipo de mochila elegir para practicar senderismo?
Con buena accesibilidad en su interior, no muy grande para evitar un peso excesivo (20 litros de capacidad), que tenga cinturón y cierre pectoral para no dañar la espalda y que disponga de funda impermeable.
¿Por qué es aconsejable utilizar bastón de senderismo?
Permiten repartir el peso, minimiza las lesiones, proporciona un ejercicio más completo, protección personal y nos ayuda a mejorar nuestro equilibrio.
¿Cómo planificar previamente una ruta de senderismo?
Es muy importante llevar información cartográfica (papel o GPS), tener en cuenta aspectos climatológicos y meteorológicos, elegir una ruta apropiada a nuestra preparación y experiencia (distancia, duración, dificultad..) Una aplicación muy interesante y que nos ayudará a no perdernos es Wikiloc.
Es importante la hidratación durante la ruta
Es aconsejable beber agua o bebidas isotónicas de forma repetida durante la ruta. Se suele calcular un litro de agua por cada dos horas de trayecto.
¿Cómo alimentarse en una ruta de senderismo?
Madrugar con un buen desayuno, y durante la ruta frutos secos, fruta, barritas energéticas y un bocadillo con embutidos poco grasos, de tortilla de patata o vegetal sería perfecto.
Respetar siempre el medio ambiente
No tirar ni entierrar la basura | Tener mucho cuidado con el fuego | No acampar por libre | No arrancar flores o ramas | No molestar a la fauna | Respetar los caminos y terrenos privados.
Primeros Auxilios
Apósitos de silicona, una crema para afecciones inflamatorias, una pomada para golpes, protector Solar, repelente de insectos, barras energéticas…
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